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　サークルのＴの教えに従ってローラー新メニューのクリスクロスを導入。FTP*1の95%を2分・120%30秒の繰り返し。本当はこれを８セットやるらしいけどＴのアレンジに従って４セット２本で。基準のFTPが分からないので適当に設定して１本目192W-238Wアベ201W、レスト５分から２本目198W-247Wアベ208W。２本目の強度でもまだそこそこ余裕があったのでアベレージ210Wちょいをターゲットに設定すればよさそう。

*1:１時間維持できる限界パワー